■双手伸展/ジュアンショウシェンジァン■
～肩と背部の筋肉を鍛錬～
今回は練功十八法の動きの中から首、肩、背、腰のこりと痛みによい運動を紹介します。
長時間うつむいて仕事をした後などにどうぞ。
息を止めないようにおこないましょう。
私と一緒にどうぞ
★呼吸法★
1～8までの動作があります。
1、3、5、7で息を吸う（鼻から）
2、4、6、8で息を吐く（口から）
一動作4秒くらいずつでゆっくりと行ってください
★ポイント★
1で拳をゆるめると同時に両腕を天に向かい伸ばします。目線は左手先を見ながら上を。
2で左手を見ながら拳を肩の高さに戻します。
3、4は同じ動作を右手先を見ながら行います。
5～8は1～4の繰り返しです。
両腕を天に向けて伸ばすとき胸をはり、腹部を突き出さないようにしましょう。
肩の後ろと上腕の筋肉に意識を持ちましょう。
詳しくは『図解・練功十八法』吉川昌代著（ベースボールマガジン社）の本文をご覧ください。